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一周瘦10斤三餐食谱做法 减脂餐食谱一日三餐
2026-01-14 12:414182 彭家欣
一、一周瘦10斤三餐食谱做法1、瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶2、 午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼3、 晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯
一、一周瘦10斤三餐食谱做法
1、瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
2、 午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
3、 晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
4、 按照这个食谱一周绝对瘦十斤
二、减肥期间,一日三餐怎么吃好
一日三餐可以吃一些高蛋白高维生素的食品，也要以低脂低盐的饮食为主，避免吃过多高盐，高油高糖的食物，而且也是需要长时间的坚持，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好什么食物也不要吃，也不要吃，也不要喝水，因为有可能会影响到减肥的效果。
三、减肥三餐食谱
瘦身食谱一日三餐
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
B、苹果三个、淡茶一杯。
C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。
D、红提麦包一个、乌龙一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
晚饭
A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
入睡减肥方法
1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒 让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。
2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周時间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。
3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。
四、上晚班减脂期间三餐怎么吃
1、在上晚班减脂期间，三餐的摄入需要注意控制总热量和碳水化合物的摄入量。早餐可以选择高蛋白低碳水的食物，如鸡蛋、火腿、豆腐等，午餐和晚餐则以蔬菜和蛋白质为主，如瘦肉、鱼、鸡胸肉、豆制品等，同时减少米饭和面食的摄入量。
2、在饮食上要多喝水，避免高糖饮料和油腻的食物，以保持饱腹感，控制卡路里的摄入，达到减脂的效果。
五、减肥的一日三餐怎么吃
1.
控制总热量：每餐的总热量应该控制在300-500卡路里左右，每日总热量不应超过1200-1500卡路里。
早餐：燕麦粥/全麦面包/煮鸡蛋/牛奶/水果
2.
午餐：鸡胸肉/鱼肉/豆腐/蔬菜沙拉/全麦面包/水果
3.
晚餐：鸡胸肉/鱼肉/豆腐/蔬菜沙拉/水果
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